كيف تحافظين على ممارسة الرياضة كعادة

[نجوم الصافيه]

كيف تحافظين على ممارسة الرياضة كعادة


1_ الاستعانة بالله و التوكل علية وعقد العزم و الاصرار على البدء والاستمرار في ممارسه الرياضة.
2_ تحديد الدوافع من ممارسة الرياضة كأن للتخفيف الوزن او للصحة العامة .
3_ضع اهداف نتنسم بالتحدي ولكنها واقعية وقصيرة المدى ويمكن الوصول اليها وتحقيقها من خلال ممارسة الرياضة كالوصول الى زمن محدد او قطع مسافة اطول او الهبوط بالوزن 2_3 كجم بعد 5_6 اسابيع مثلا
4_ أكتب اهداف ممارسة الرياضة خطيا وشكل واضح وضعها بحيث تكون على مرئى من النظر في البيت او العمل
5_ فكر بطريقة ايجابيه من خلال توجية الارادة والاقتناع بأن ماتفعلة سيأتي بنتائج ايجالية ولو بعد حين
6_ كن مدرك للأضرار والمساوىء المترتبة على ممارسة الرياضة والوعي التام بخطولاة على صحتك خاصة القلب والرئتين والكلى وغيرها والتي قد تؤدي في بعض الأحيان الى عواقب وخيمة
7_ اختيار زمن محدد وثبات في ممارسة الرياضة قابلة للتغير بعد فترات متباعدة
8_ لا تبدأ في ممارسة الرياضة وأنت مرهق جدا او اذا كنت او شبعان
9_ تحديد نوع الرياضة او الرياضات التي ترغب في ممارستها ويفضل أن تكون محببة لديك حتى لا تشعر باللملل
10_ الترجة من السهل الى التدرجة مقبوله في الصعوبة عند ممارسة الرياضة
11_ اعلم بأن الاسابيع الاولى ستواجه بعض الاجهاد و التعاب خاصه الذين لم يسبق لهم ممارسة اي رياضة
12-عدم التعجل في ملاحظة التغير او التطور البدني في الاسابيع الاولى، وعلى العكس من ذلك ستلحظ تغيرا ايجابيا في النوم والحالة النفسية من الأسابيع الأولى
13-ادخل تمرينات الاطالة قبل البدء في ممارسة الرياضة خلال فترة الأحماء وكذلك بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة خلال فترة التهدئة تجنبا لللأصابات
14-الأكثار من شرب جرعات متفرقة من الماء قبل واثناء وبعد ممارسة الرياضة
15-تحديد زمن ودرجة الشدة في طبيعة الرياضة الممارسة، وهذا متوقف على الحالة الصحية العامة والعمر والجنس والفروق الفردية، ويتم ذلك من خلال استشارة الطبيب اوالأخصائي الرياضي، او من خلال اتباع الأرشادات الصادرة من بعض الهيئات الصحية العالمية والتي توصي بممارسة الرياضة من 30-40 دقيقة يوميا خفيفة الشدة أو خمسة ايام متوسطة الشدة
16-اعلم ان الجانب الأجتماعي له دور كبير ومميز في جعل الرياضة عادة تمارسها دائما، حيث ان ممارس الرياضة مع افراد اسرتك او مع صديق او اكثر 2-3 من الأصدقاء لها مردود ايجابي كبير فمن خلاله تحصل على التأييد والتشجيع في المثابرة و الاستمرار في ممارسة الرياضة.
17-ضع سجلا صحيا تدون فيه اسبوعيا او شهريا التغييرات الداخلية والخارجية للجسم كالوزن، عدد وسرعة نبضات القلب، ضغط الدم ، نسبة السكر في الدم، وغيرها الكثير من الأمور الصحية التي يمكن قياسها.
توكل على الله وبادر في ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى تسمو بصحتك وتعلو بهمتك انشاءالله

[ramy]

الله يعطيك العافيه غريب

وفعلا الرياضه مهمه جدااا فى حياتنا

وابدعت فى طرح الموضوع وتحديد النقاط لسهوله التعلم

لك التحيه

[نجوم الصافيه]

[align=center]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكراً لك على مرورك العطر
المهم الفائدة أخي رامي[/align]

[زيزو4]

جزاك الله خيرا على هذا الوضوع الجميل

[نجوم الصافيه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكراً على ردك وأنا بتمنالك الصحه العافيه