][®][^][®][السلام عليكم ورحمة الله وبركاته][®][^][®][
هل ازداد وزنك أثناء الشتاء او خلال تغييرا ما حدث بحياتك اوبعد فترة صعبة مررت بها ..
النتيجة : إنك لا تشعرين ان جسدك فى حالة جيدة، وخسارتك لثلاثة او أربعة كيلو جرامات يحسن من ذلك الشعور .. Doctissimo تعطيك بعض النصائح لكى تحصلين على قوام نحيف دون التعرض لإية آثار سلبية.
يمكنك النجاح فى خسارة بضعة كيلو جرامات بشرطين :
تغيير عاداتك الغذائية وزيادة النشاط الجسمانى، وان كنت لاتمارسين اليوم اى تدريبات رياضية، فان الامر لايتعلق بضروة ممارسة الرياضة، إلا ان ممارسة المشى يوميا او القيام بالقليل من السباحة كل أسبوع يمكن ان يكون لهما اثراً ايجابيا .
انتبهى ! إن كان يتحتم عليك خسارة خمسة كليوجرامات و أكثر عليك باستشارة طبيب او اخصائى حميات لأنك تحتاجين إلى اتباع نظاما صارما .
بعض المبادىء
لفقدان الوزن يلزم التمسك ببعض المبادىء الهامة .
امنحى لنفسك الوقت، على الاقل شهر لخسارة اثنين الى ثلاثة كيلو جرام
توقعى الاحساس بالجوع والارهاق
تمسكى جيدا بالقواعد الثابتة فى البداية
لاتستخدمى الادوية او الاغذية المخصصة للانظمة الغذائية
احتفظى بمتعة الغذاء للحد الاقصى
تثبيت القواعد الاساسية والتمسك بها
لكى تغيرى اسلوب الغذاء، يجب تخفيض مجلوبات السعرات الحرارية باعتدال. بمعنى اولا المواد الدهنية والسكريات السريعة، يجب الالتزام تماما بالقواعد الغذائية الاساسية
1.لاتتجاوزى الوجبات، بالأخص الأفطار الذى يجب أن يظل وفيراً، وان تتناولى وجبة خفيفة فى المساء .
2.لاتأكل شيئا بين الوجبات، وفى حالة الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات تناولى كوبا كبيرا من الماء، قهوة او شاى بدون سكر، واشربى الماء ايضا قبل واثناء الوجبات .
3.استمرى فى تناول النشويات فى كل وجبة : مكرونة، ارز، بطاطس او خبز، اذ تؤدى هذة الاطعمة بالاحساس بالشبع وتجلب الطاقة التى تحاجين إليها وكذلك الالياف، فى المقابل تجنبى كل ما يصاحبها من مأكولات كالهامبورجر الدسم، الزبد، الجبن، القشطة الطازجة، الخ، يجب ايضا تناول هذة النشويات وحدها او مع توابل بلا سكريات اوبدون مواد دهنية .
4.استبعاد المشروبات الغذائية السكرية
5.استبعاد المشروبات الكحولية والبيرة .
6.تجنبى تناول الاطعمة خارج المنزل لانها تصعب عملية السيطرة على نظامك الغذائى، فى المطعم قد يسهل ذلك، لكن لدى الاصدقاء الامر اصعب فحاولى قدر الامكان تقليل الكميات وعلى الاخص لاتعدى الطبق الخاص بك نفسك .
7.اختارى اللحوم الصغيرة والطيور بدون جلد، الاسماك، القشريات.
8.احدرى الدهون الخفية : تجنبى كل لحوم الصوص، الكريمات، الالبان الدسمة، الزبد، القشدة، الجبن الاصفر او البيض، المقليات، الحلويات،الحلوى والشيكولاتة، الايس الكريم، الجاتوهات.
9.تناولى الخضروات كما يحلو لك وبكل أشكالها نية، مطهية فى حساء
10.تناولى ثمرتين فاكهة كل يوم لكن ليس أكثر .
اختارى جيدا طريقة طهى الاطعمة
اللحوم مشوية
الاسماك يجب ان تكون مشوى، مطهى فى الفرن اوفى الميكروويف او فى لفائف ورقية.
الخضروات بالبخار، او الميكروويف او مكمورة .
استخدمى التوابل والصوص قليل الدهن قدر الامكان .
ضعى قليل من الزيت، الزبد او القشدة ثم استخدمى الليمون، الزبادى، مكعبات المرقة، وصوص الصويا
فى النهاية استخدمى التوابل حسب رغبتك مع اعشاب عطرية وبهارات
التحديد قبل كل شىء
مع الالتزام بالقواعد الغذائية لخسارة الوزن، يجب معرفة كيفية اختيار الاطعمة منخفضة السعرات، فمن الضروى معرفة القيمة الغذائية لبعض الاطعمة الجارى استخدامها
يجب ان تكونى محددة والا تخضعي لكل الإغراءات، فكثيرا مايكون الأسبوع الأول صعبا إلا ان اول كيلو يتم فقده يكون ذو اثرا مشجعا ! فى هذة الحالة يمكن قبول بعض التجاوزات بشرط أن تكون استثنائية، فعليك إذا ان تخلقى توازنا دون الوقوع فى القصور الغذائى او الحرمان .
إذا لم تتمكنى من عمل هذا التوزان فربما تقعين فى خطر الشعور بالذنب ثم تعاودى الحرمان، وبالتالى تقعين فى دائرة مفرغة قياسا بالهدف المزموع لفقد الوزن !
هذه النصائح من دكتورة Beatrice Senemaud
مزيد من النصائح لخسارة الوزن ..
العرض العادي
